Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie, czy taki trening jest dobry? Dopier co zaczynam przygodę z siłownią, lecz wcześniej robiłem brzuszki,pompki i inne ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 PRZYSIADY [...]
[...] wykonywanym klasycznie (schemat mniej więcej ten sam co opisywany wcześniej, w niektórych seriach był troszkę inny zakres powtórzeń ,ale to mało istotne) poszło: 1) krótka sztanga prosta, podchwyt, na modlitewniku 30 powtórzeń x 20 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 20 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 15 kg /30 sekund przerwy/ 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]
Poniedziałek 23.12.13 r przez przypadek ćwiczyłem drugi raz zestawem A :d Przysiady tylne 5x10 70 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg Military press 5x10p 29 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zauważyłem ostatnio że moje bicki rosną po woli, ale nie są aż tak wypukłe, są dosyć płaskie. Genetycznie mam w miarę długi biceps. Aktualnie trenuję bicepsa z tricepsem, trening bicepsa wygląda tak uginanie ramion ze sztangą raz prosta, raz łamana 5x5 chwyt na szerokość barków, uginanie młotkowe 3x10 uginanie hantli w podporze o kolano [...]
[...] Witam, chciałbym sprzedać sprzęt do ćwiczeń firmy "XTREME" w stanie bardzo dobrym. Cena jaka mnie interesuje to 900zł (do negocjacji) W skład zestawu wchodzą: -sztanga prosta 180cm -sztanga łamana 120cm -sztangielki(2szt.) -zakrętki(8szt.) -regulowana ławeczka -modlitewnik -dwa stojaki pod sztangę prostą -jeden stojak(z dwoma [...]
A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]
[...] 15/15 17,5/12 20/10,8,6 ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8,8 ss2 uginanie z hantlami siedząc oparty o ławke skos 45* 10,11,13 ss3 ściąganie na wyciągu górny linki x4 ss3 sztanga prosta stojąc 30/8-12 x4 orbitrek 20min Zrobiłem swoje ale trening bez szału, połączyłem w ss bo nie miałem za duzo czasu a jeszcze aero trzeba było pyknąć. Czas [...]
[...] + 30x70kg D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 6/6/4/4/4 D2. Face pull 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 E. Młotki 4x8 Trening 1: 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" Trening 1: 27/20/17 Fajny trening. Następnym razem nie zrobię tylko regresu w szrugsach, bo później ch**owo barki robić, a może dam szrugsy w ogóle na [...]
W srode nie odbyłem treningu, ponieważ byłem bez sił.. mała choroba :)) 20.12.13 r piątek Przysiady tylne 5x10 70 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg Military press 5x10p 29 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg
Dzień 110 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 4(+6)px40kg; 3(+7)px40kg; 15px20kg; 15px20kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "ostatnia seria to już paliło ładnie, a niby 4 kg tylko" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; [...]
Mono jak mono, płacisz głównie za firmę czy to będzie Olimp czy ActivLab to zależy głównie od Ciebie. Cudów się nie spodziewaj, dopiero rozkręcasz piec. Dieta to podstawa do budowania masy mięśniowej, Twój organizm musi mieć budulec do wzrostu. Z Twoim stażem treningowym nie ma się priorytetów, Twój organizm nadal jest świeży. Nie kombinuj w [...]
Mieso gotowane to piers z kurczaka gotowana, 18g akurat tak wyszlo, poniewaz jest 2,3g bialka na kg, a chcialem posilki szkolne ( 2,3 i 4 ) podzielic, zeby kazdy mial podobna ilosc bialka i tak wyszlo. Ten tutaj trening proponujesz, tak? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]